Πιείτε αυτό πριν τον ύπνο για να εξισορροπήσετε το σάκχαρο στο αίμα και να σταματήσετε τις νυχτερινές επισκέψεις στην τουαλέτα

Ένας καλός ύπνος δεν είναι απλώς ξεκούραση. Συνδέεται στενά με τον μεταβολισμό, τις ορμόνες και τον τρόπο με τον οποίο ο οργανισμός διαχειρίζεται τη γλυκόζη. Τι γίνεται όμως με τα ροφήματα που καταναλώνουμε πριν κοιμηθούμε; Μπορούν πράγματι να βοηθήσουν το σάκχαρο και ποια από όσα κυκλοφορούν στο διαδίκτυο χρειάζονται προσοχή;

Μηλόξυδο με κανέλα, χαμομήλι, «χρυσό γάλα», αλόη, ηλεκτρολύτες, ακόμη και βερβερίνη προτείνονται συχνά στο διαδίκτυο ως βραδινές λύσεις για όσους θέλουν καλύτερο έλεγχο του σακχάρου.

Η πραγματικότητα, όμως, είναι πιο σύνθετη.

Δεν υπάρχει ένα συγκεκριμένο ρόφημα που να έχει αποδειχθεί ότι ρυθμίζει από μόνο του το σάκχαρο κατά τη διάρκεια της νύχτας ή ότι σταματά τις νυχτερινές επισκέψεις στην τουαλέτα.

Υπάρχουν, ωστόσο, καλύτερες και χειρότερες επιλογές.

Και ορισμένα από τα δημοφιλή «φυσικά» συστατικά έχουν μελετηθεί για πιθανή επίδραση στη γλυκόζη, χωρίς αυτό να σημαίνει ότι μπορούν να αντικαταστήσουν την κατάλληλη διατροφή, την άσκηση ή τη θεραπεία που έχει συστήσει ένας γιατρός.

 

Γιατί μπορεί να ανεβαίνει το σάκχαρο τη νύχτα;

Τα επίπεδα γλυκόζης δεν παραμένουν απολύτως σταθερά όλο το 24ωρο.

Επηρεάζονται από το τι και πόσο φάγαμε, τη σωματική δραστηριότητα, τα φάρμακα, την ινσουλίνη, το στρες, μια πιθανή ασθένεια και τις ορμονικές μεταβολές του οργανισμού.

Ακόμη και όταν κοιμόμαστε, το σώμα εξακολουθεί να εργάζεται για να διατηρεί επαρκή ποσότητα γλυκόζης στο αίμα.

Σε ανθρώπους με διαβήτη, η ισορροπία αυτή μπορεί να διαταραχθεί ευκολότερα.

Τι είναι το «φαινόμενο της αυγής»;

Ένα ιδιαίτερα ενδιαφέρον φαινόμενο είναι το λεγόμενο «φαινόμενο της αυγής».

Τις πρώτες πρωινές ώρες το σώμα απελευθερώνει ορμόνες που βοηθούν τον οργανισμό να προετοιμαστεί για το ξύπνημα.

Αυτή η φυσιολογική διαδικασία μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της γλυκόζης.

Σε έναν άνθρωπο χωρίς διαβήτη, το πάγκρεας συνήθως αντισταθμίζει αυτή την αύξηση παράγοντας την απαραίτητη ινσουλίνη.

Σε ανθρώπους με διαβήτη, όμως, η αντίδραση μπορεί να μην είναι αρκετή.

Έτσι, κάποιος μπορεί να κοιμηθεί χωρίς να έχει καταναλώσει γλυκό ή μεγάλο γεύμα και παρ’ όλα αυτά να ξυπνήσει με αυξημένο σάκχαρο.

Γιατί το υψηλό σάκχαρο μπορεί να μας στέλνει συνέχεια στην τουαλέτα;

Η συχνή ούρηση είναι ένα από τα γνωστά συμπτώματα της υπεργλυκαιμίας.

Όταν υπάρχει υπερβολική γλυκόζη στο αίμα, οι νεφροί προσπαθούν να απομακρύνουν μέρος της μέσω των ούρων.

Αυτό μπορεί να αυξήσει την παραγωγή ούρων και παράλληλα να προκαλέσει μεγαλύτερη δίψα.

Αν το πρόβλημα εμφανίζεται και τη νύχτα, ο άνθρωπος μπορεί να ξυπνά επανειλημμένα για να πάει στην τουαλέτα.

Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι κάθε νυχτερινή ούρηση οφείλεται στο σάκχαρο.

Ξυπνάτε δύο και τρεις φορές τη νύχτα; Δεν φταίει απαραίτητα ο διαβήτης

Η νυκτουρία, δηλαδή η ανάγκη να σηκωνόμαστε τη νύχτα για ούρηση, έχει πολλές πιθανές αιτίες.

Μπορεί να σχετίζεται απλώς με την κατανάλωση πολλών υγρών λίγο πριν τον ύπνο.

Μπορεί όμως επίσης να συνδέεται με:

• καφεΐνη ή αλκοόλ αργά το βράδυ,
• ορισμένα διουρητικά φάρμακα,
• υπερδραστήρια κύστη,
• ουρολοίμωξη,
• προβλήματα προστάτη στους άνδρες,
• διαβήτη,
• διαταραχές ύπνου όπως η υπνική άπνοια,
• καρδιακά ή νεφρικά προβλήματα.

Γι’ αυτό η λύση δεν είναι απλώς «να πιούμε το σωστό ρόφημα».

Αν η νυχτερινή ούρηση είναι συχνή, καινούργια ή έχει γίνει πολύ πιο έντονη, αξίζει να αναζητηθεί η πραγματική αιτία.

Πρέπει λοιπόν να σταματήσουμε να πίνουμε νερό το βράδυ;

Όχι.

Η αφυδάτωση δεν αποτελεί λύση ούτε για τη νυκτουρία ούτε για το σάκχαρο.

Μια πιο λογική προσέγγιση είναι να φροντίζουμε για επαρκή ενυδάτωση μέσα στην ημέρα και να αποφεύγουμε να πίνουμε πολύ μεγάλες ποσότητες υγρών ακριβώς πριν ξαπλώσουμε.

Και εδώ η ποσότητα έχει σημασία.

Ένα μικρό φλιτζάνι ενός ροφήματος είναι διαφορετικό από δύο ή τρία μεγάλα ποτήρια λίγο πριν τον ύπνο.

Ποιο είναι λοιπόν το καλύτερο βραδινό ρόφημα;

Για τους περισσότερους ανθρώπους που θέλουν απλώς μια επιλογή χωρίς ζάχαρη, το απλό νερό παραμένει η πιο ασφαλής βάση.

Αν θέλουμε κάτι ζεστό και χαλαρωτικό, ένα ρόφημα χωρίς καφεΐνη και χωρίς πρόσθετη ζάχαρη μπορεί επίσης να αποτελέσει καλή επιλογή.

Από εκεί και πέρα, υπάρχουν ορισμένα συστατικά που έχουν μελετηθεί για πιθανές επιδράσεις στον μεταβολισμό της γλυκόζης.

Ας δούμε τι γνωρίζουμε πραγματικά.

1. Μηλόξυδο με κανέλα

Το μηλόξυδο και η κανέλα είναι ίσως από τους μεγαλύτερους «πρωταγωνιστές» των συμβουλών για το σάκχαρο στο διαδίκτυο.

Ορισμένες μικρές μελέτες έχουν εξετάσει το ξύδι σε σχέση με τη γλυκόζη μετά τα γεύματα και την ευαισθησία στην ινσουλίνη.

Αυτό όμως απέχει πολύ από τον ισχυρισμό ότι ένα ποτήρι μηλόξυδο πριν κοιμηθούμε θα κρατήσει το σάκχαρο φυσιολογικό όλη τη νύχτα.

Το ίδιο ισχύει και για την κανέλα.

Υπάρχουν μελέτες που έχουν δείξει πιθανές μικρές βελτιώσεις σε ορισμένους δείκτες σε ανθρώπους με διαβήτη τύπου 2 ή προδιαβήτη, αλλά τα αποτελέσματα των μελετών δεν είναι ομοιόμορφα.

Η κανέλα δεν αποτελεί θεραπεία για τον διαβήτη.

Προσοχή με το μηλόξυδο

Το μηλόξυδο είναι πολύ όξινο.

Η συχνή κατανάλωσή του χωρίς σωστή αραίωση μπορεί να ερεθίσει τον οισοφάγο και το στομάχι και να επιβαρύνει το σμάλτο των δοντιών.

Ιδιαίτερη προσοχή χρειάζεται επίσης σε ανθρώπους που λαμβάνουν φάρμακα τα οποία επηρεάζουν το σάκχαρο ή το κάλιο.

Άρα δεν πίνουμε ποτέ μεγάλες ποσότητες και δεν θεωρούμε ότι «όσο περισσότερο τόσο καλύτερα».

2. Τσάι χαμομήλι

Εδώ τα πράγματα είναι πιο απλά.

Το χαμομήλι είναι ένα ρόφημα χωρίς καφεΐνη και χωρίς ζάχαρη, εφόσον φυσικά δεν προσθέσουμε ζάχαρη ή πολύ μέλι.

Γι’ αυτό μπορεί να ενταχθεί εύκολα σε μια βραδινή ρουτίνα.

Το μεγάλο πλεονέκτημά του δεν είναι ότι «ρίχνει» αποδεδειγμένα το σάκχαρο.

Είναι ότι μπορεί να αντικαταστήσει ένα ζαχαρούχο ρόφημα και για πολλούς ανθρώπους αποτελεί μέρος μιας χαλαρωτικής διαδικασίας πριν τον ύπνο.

Υπάρχουν κάποιες μικρές μελέτες γύρω από το χαμομήλι και τον γλυκαιμικό έλεγχο, αλλά δεν έχουμε αρκετά δεδομένα ώστε να το αντιμετωπίζουμε ως θεραπεία.

3. «Χρυσό» γάλα

Το λεγόμενο golden milk ή «χρυσό γάλα» παρασκευάζεται συνήθως με γάλα, κουρκουμά και άλλα μπαχαρικά, όπως τζίντζερ και κανέλα.

Ο κουρκουμάς περιέχει κουρκουμίνη, μια ουσία που έχει μελετηθεί εκτενώς για τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές της.

Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι ένα φλιτζάνι «χρυσό γάλα» πριν τον ύπνο μπορεί να θεραπεύσει την αντίσταση στην ινσουλίνη.

Αν επιλέξετε το συγκεκριμένο ρόφημα, μεγαλύτερη σημασία έχει το τι περιέχει συνολικά.

Ένα έτοιμο μείγμα γεμάτο ζάχαρη ή σιρόπια μπορεί να είναι εντελώς διαφορετικό από ένα σπιτικό ρόφημα χωρίς πρόσθετη ζάχαρη.

Προσέξτε και το ίδιο το γάλα

Το γάλα περιέχει φυσικά σάκχαρα, κυρίως λακτόζη.

Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποφεύγεται από όλους τους ανθρώπους με διαβήτη.

Σημαίνει όμως ότι δεν είναι ένα «μηδενικό» ρόφημα από πλευράς υδατανθράκων.

Το ίδιο ισχύει για πολλά φυτικά ροφήματα.

Ορισμένα προϊόντα αμυγδάλου, βρώμης, ρυζιού ή καρύδας μπορεί να περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη.

Γι’ αυτό κοιτάζουμε την ετικέτα και προτιμούμε εκδοχές χωρίς πρόσθετα σάκχαρα.

4. Χυμός αλόης βέρα: εδώ χρειάζεται μεγαλύτερη προσοχή

Η αλόη είναι γνωστή κυρίως για την εξωτερική χρήση της στο δέρμα.

Υπάρχει μικρός αριθμός μελετών που υποδεικνύει ότι ορισμένα προϊόντα αλόης που λαμβάνονται από το στόμα μπορεί να επηρεάζουν τη γλυκόζη και την HbA1c.

Τα στοιχεία όμως είναι περιορισμένα.

Κυρίως, δεν μπορούμε να πούμε ότι η αλόη «κάνει το πάγκρεας να παράγει περισσότερη ινσουλίνη».

Ούτε ότι αποτελεί ασφαλές βραδινό «φάρμακο» για το σάκχαρο.

Δεν είναι όλα τα προϊόντα αλόης ίδια

Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό.

Άλλο είναι το εσωτερικό gel της αλόης και άλλο το latex που βρίσκεται σε διαφορετικό τμήμα του φύλλου.

Προϊόντα που περιέχουν συστατικά από το latex της αλόης μπορούν να προκαλέσουν έντονες γαστρεντερικές ενοχλήσεις, κράμπες και διάρροια.

Επομένως, η αλόη δεν είναι κάτι που πρέπει να αντιμετωπίζεται ως αθώο «φυσικό νεράκι».

5. Βερβερίνη: όχι, δεν είναι «φυσική Metformin χωρίς παρενέργειες»

Αυτός είναι ίσως ο σημαντικότερος μύθος της λίστας.

Η βερβερίνη είναι μια φυτική ουσία που έχει μελετηθεί σε ανθρώπους με διαβήτη τύπου 2.

Ορισμένες ανασκοπήσεις έχουν βρει πιθανή επίδραση στη γλυκόζη και στην αντίσταση στην ινσουλίνη.

Ωστόσο, οι μελέτες έχουν σημαντικούς περιορισμούς και δεν δικαιολογούν τον ισχυρισμό ότι η βερβερίνη είναι «σαν τη Metformin».

Και σίγουρα δεν είναι σωστό ότι λειτουργεί «χωρίς παρενέργειες».

Η βερβερίνη μπορεί να αλληλεπιδράσει με φάρμακα

Η βερβερίνη μπορεί να προκαλέσει:

• ναυτία,
• κοιλιακές ενοχλήσεις,
• διάρροια,
• δυσκοιλιότητα,
• φούσκωμα.

Μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσει με φάρμακα.

Δεν συνιστάται κατά την εγκυμοσύνη και τον θηλασμό και δεν πρέπει να χορηγείται σε βρέφη.

Άρα η βερβερίνη δεν είναι ένα απλό «τσάι» που ξεκινάμε επειδή είδαμε ότι μπορεί να ρίχνει το σάκχαρο.

Ειδικά ένας άνθρωπος που ήδη λαμβάνει αντιδιαβητικά φάρμακα πρέπει να μιλήσει με τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό του πριν χρησιμοποιήσει συμπλήρωμα βερβερίνης.

6. Ηλεκτρολυτικά ροφήματα χωρίς ζάχαρη

Οι ηλεκτρολύτες, όπως το νάτριο, το κάλιο και το μαγνήσιο, είναι απαραίτητοι για πολλές λειτουργίες του οργανισμού.

Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι όλοι χρειαζόμαστε ηλεκτρολυτικό ρόφημα πριν κοιμηθούμε.

Για έναν υγιή άνθρωπο που τρέφεται κανονικά και δεν έχει χάσει σημαντικές ποσότητες υγρών λόγω έντονης άσκησης, εμετών, διάρροιας ή μεγάλης εφίδρωσης, το απλό νερό είναι συνήθως αρκετό για την ενυδάτωση.

«Χωρίς ζάχαρη» δεν σημαίνει ότι είναι απαραίτητο

Ένα ηλεκτρολυτικό ρόφημα χωρίς ζάχαρη μπορεί να αποτελεί επιλογή σε συγκεκριμένες περιστάσεις.

Δεν έχει όμως αποδειχθεί ότι η κατανάλωσή του πριν τον ύπνο ρυθμίζει από μόνη της το σάκχαρο.

Και σε ανθρώπους με νεφρική νόσο, καρδιακά προβλήματα ή συγκεκριμένη φαρμακευτική αγωγή, η πρόσληψη καλίου, νατρίου ή μαγνησίου μπορεί να χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή.

7. Νερό με λίγο αλάτι: χρειάζεται πραγματικά;

Εδώ το αρχικό viral «κόλπο» χρειάζεται επίσης διόρθωση.

Το νάτριο είναι πράγματι απαραίτητος ηλεκτρολύτης.

Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι η προσθήκη αλατιού στο νερό πριν κοιμηθούμε θα «στηρίξει τα επινεφρίδια», θα μειώσει την κορτιζόλη ή θα σταθεροποιήσει το σάκχαρο.

Δεν υπάρχει λόγος ο μέσος άνθρωπος να προσθέτει αλάτι στο βραδινό του νερό για να ελέγξει τη γλυκόζη.

Σε κάποιους το επιπλέον αλάτι είναι ακριβώς αυτό που δεν χρειάζονται

Η υπερβολική πρόσληψη νατρίου μπορεί να αποτελέσει πρόβλημα ιδιαίτερα για ανθρώπους με υπέρταση ή ορισμένα καρδιαγγειακά και νεφρικά προβλήματα.

Γι’ αυτό το «μια πρέζα αλάτι σε κάθε ποτήρι νερό» δεν είναι μια συμβουλή που πρέπει να εφαρμόζεται αδιακρίτως.

Και τελικά, τι μπορούμε να πιούμε;

Αν κάποιος θέλει απλώς ένα βραδινό ρόφημα που να μην προσθέτει σημαντική ποσότητα ζάχαρης, οι πιο απλές επιλογές είναι συχνά και οι καλύτερες.

Για παράδειγμα:

• λίγο νερό,
• ένα μικρό φλιτζάνι χαμομήλι χωρίς ζάχαρη,
• άλλο αφέψημα χωρίς καφεΐνη και πρόσθετη ζάχαρη,
• ή, εφόσον ταιριάζει στο διατροφικό πρόγραμμα του ατόμου, μικρή ποσότητα γάλακτος ή μη ζαχαρούχου φυτικού ροφήματος.

Το σημαντικότερο δεν είναι να βρούμε ένα «μαγικό» συστατικό.

Είναι να μην επιβαρύνουμε το βράδυ με μεγάλη ποσότητα ζάχαρης, καφεΐνης, αλκοόλ ή υπερβολικά πολλά υγρά.

Τι είναι καλύτερο να αποφεύγουμε λίγο πριν τον ύπνο;

Τα ζαχαρούχα αναψυκτικά, τα ενεργειακά ποτά, οι πολύ γλυκοί χυμοί και τα ροφήματα με μεγάλες ποσότητες πρόσθετης ζάχαρης δεν είναι καλή επιλογή για κάποιον που προσπαθεί να διαχειριστεί τη γλυκόζη του.

Η καφεΐνη αργά μέσα στην ημέρα μπορεί επίσης να επηρεάσει τον ύπνο σε ευαίσθητα άτομα.

Το αλκοόλ είναι ακόμη πιο περίπλοκο, ιδιαίτερα για ανθρώπους με διαβήτη που λαμβάνουν ινσουλίνη ή συγκεκριμένα φάρμακα, επειδή μπορεί να επηρεάσει απρόβλεπτα τη γλυκόζη.

Το μεγάλο λάθος: «Δεν θα πιω τίποτα για να μη σηκωθώ στην τουαλέτα»

Η υπερβολική μείωση των υγρών δεν είναι καλή λύση.

Αν ξυπνάτε συχνά για ούρηση, ο στόχος είναι να εντοπιστεί η αιτία και όχι απλώς να αφυδατωθείτε ώστε να παράγετε λιγότερα ούρα.

Μπορεί να βοηθήσει να μεταφέρετε μεγαλύτερο μέρος της πρόσληψης υγρών νωρίτερα μέσα στην ημέρα και να περιορίσετε τις μεγάλες ποσότητες ακριβώς πριν ξαπλώσετε.

Πότε η νυχτερινή ούρηση θέλει έλεγχο;

Αν ξαφνικά αρχίσετε να σηκώνεστε πολύ συχνότερα από ό,τι παλιότερα, ιδιαίτερα αν συνυπάρχουν έντονη δίψα, αυξημένη ούρηση και κατά τη διάρκεια της ημέρας, ανεξήγητη απώλεια βάρους, θολή όραση ή έντονη κόπωση, αξίζει να γίνει ιατρικός έλεγχος.

Η αυξημένη δίψα και ούρηση μπορούν να αποτελούν συμπτώματα υψηλού σακχάρου.

Δεν είναι όμως διάγνωση από μόνες τους.

Αν έχετε ήδη διαβήτη και ξυπνάτε με υψηλό σάκχαρο

Σε αυτή την περίπτωση, ένα νέο βραδινό ρόφημα δεν είναι ο καλύτερος τρόπος να αντιμετωπιστεί το πρόβλημα.

Χρειάζεται να εξεταστεί το συνολικό μοτίβο των μετρήσεων.

Το βραδινό γεύμα, η ώρα του γεύματος, η φαρμακευτική αγωγή, η ινσουλίνη, η άσκηση και το φαινόμενο της αυγής μπορούν όλα να επηρεάσουν την πρωινή μέτρηση.

Αν οι υψηλές πρωινές τιμές επαναλαμβάνονται, χρειάζεται συζήτηση με τον επαγγελματία υγείας που παρακολουθεί τον διαβήτη.

Δεν αλλάζουμε μόνοι μας δόση φαρμάκου ή ινσουλίνης και δεν την αντικαθιστούμε με κάποιο φυτικό σκεύασμα.

Το πραγματικό «μυστικό» δεν βρίσκεται σε ένα ποτήρι

Είναι δελεαστικό να πιστεύουμε ότι υπάρχει ένα συγκεκριμένο ρόφημα που μπορούμε να πιούμε πριν κοιμηθούμε και να ξυπνήσουμε το πρωί με τέλειο σάκχαρο.

Η επιστήμη όμως δεν λειτουργεί έτσι.

Ο γλυκαιμικός έλεγχος εξαρτάται από ολόκληρο το 24ωρο.

Από τη διατροφή, τη σωματική δραστηριότητα, το βάρος, τον ύπνο, τη φαρμακευτική αγωγή όπου απαιτείται και πολλούς άλλους παράγοντες.

Ένα καλό βραδινό ρόφημα μπορεί να αποτελεί μέρος μιας υγιεινής ρουτίνας.

Δεν μπορεί να αντικαταστήσει αυτή τη ρουτίνα.

Τελικό συμπέρασμα

Δεν υπάρχει σήμερα κάποιο αποδεδειγμένο «μαγικό» ρόφημα που να εξισορροπεί το σάκχαρο όλη τη νύχτα και ταυτόχρονα να σταματά τη νυχτερινή ούρηση.

Το νερό και τα μη ζαχαρούχα ροφήματα χωρίς καφεΐνη αποτελούν συνήθως τις πιο απλές επιλογές.

Η κανέλα, η βερβερίνη, η αλόη και άλλα φυτικά προϊόντα έχουν μελετηθεί για πιθανές επιδράσεις στη γλυκόζη, αλλά τα στοιχεία δεν είναι αρκετά για να αντικαταστήσουν την καθιερωμένη αντιμετώπιση του διαβήτη.

Και ορισμένα από αυτά μπορούν να προκαλέσουν παρενέργειες ή να αλληλεπιδράσουν με φάρμακα.

Αν, από την άλλη, το βασικό πρόβλημα είναι ότι ξυπνάτε ξανά και ξανά για να πάτε στην τουαλέτα, μην προσπαθείτε απλώς να το «καλύψετε» με ένα διαφορετικό ρόφημα.

Η επίμονη νυκτουρία μπορεί να είναι το σημάδι ότι χρειάζεται να ψάξετε την πραγματική αιτία.